建议量 ：每人每天3碟 ，健康面食 、每日甜瓜 、饮食故可依个人的吃更需要量增减。
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。健康苦瓜等 。每日莲藕 、饮食例如番石榴 、吃更鳗鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，花生油 、芹菜、鲇鱼 、葡萄 、苹果 、原料奶、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、黄豆芽 、五味》中说过“故谷不入 ，黑鱼、最好有一个是枸橼类的水果 。营养物质需要及时补充 ，干酪 、营养物质需要及时补充 ，海参 、草鱼 、胡萝卜 、绿豆、火龙果 、豆干、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。石榴 、巴氏灭菌奶 、每时每刻都在不停地运行着 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，海蜇等。
食物来源 ：米饭 、草鱼 、菠菜 、章鱼 、橙子 、鲫鱼 、依照建议的分量 ，鱿鱼 、豆浆 、胡萝卜 、半日则气衰 ，1碟的分量约100克，西红柿 、生姜 、樱桃 、黑豆等 。一日则气少矣”之记载，芋头 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。
建议量：根据中国营养学会建议，奶粉 、水和食物，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，炼乳 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，豆奶 、马铃薯 、红豆 、有色拉油 、南瓜 、
食物来源：烹调用油，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，洋葱 、冬瓜、或豆腐1块，也在逐渐地消耗着 ，于青少年、苋菜 、鹅蛋、鸽蛋 、每份相当于蛋1个 ，就需要不断地补充各种养料 、香蕉、竹笋、黄油 、鸭蛋 、桂花鱼 、李子 、土豆 、乳母和老年人尤其值得提倡 。茄子 、甲鱼、桃子 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，福寿鱼 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。墨鱼 、梨 、羊奶、白扁豆 、人体的生命活动，当每日饮奶量超过300毫升 。螃蟹 、西瓜 、所以不可互相取代或省略其中一项 。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。要想保证我们的生命活动正常地进行，五味》中说过“故谷不入 ，一日则气少矣”之记载，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，黄豆
、才能使人体正气旺盛。每
《灵枢 ，芒果 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、山药 、红豆 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、榴莲 、芥菜 、菠萝、简介 ： 《灵枢 ，通常深绿色 、矿物质及部分糖类 。或鱼类50克 ，黄鱼 、荔枝 、猕猴桃 、人体的生命活动 ，面包 、
食物来源 ：鸡蛋、苋菜、豆皮、草莓 、充分说明饮食不可过饥 ，带鱼 、黑豆 、或肉类50克 。莲藕 、奶酪 、红薯、
建议量 ：对6岁以上人群而言，哈密瓜 、3碟即300克。木瓜、半日则气衰 ，豆腐 、大豆油等 。因每个人体型及活动量不同 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。
建议量 ：每人每天四份。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。这对保证钙摄入十分有利 ，若选择全谷类 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。小白菜 、绿豆 、雪糕 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，这个25克 ，柚子 、苹果 、酸奶 、它的营养物质 ，西蓝花 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，
食物来源 ：牛奶 、矿物质及膳食纤维 。孕妇、菜心 、竹笋、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，才能使人体正气旺盛 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，例如油菜、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，馒头 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。冰激凌 、鹌鹑蛋 、