3 、最好晨起空腹吃苹果能唤醒消化系统 ，苹果保持规律作息和适量运动也是候吃维持健康的重要环节 ，运动前后
运动前半小时吃苹果可提供碳水化合物作为能量来源，最好
1 、苹果避免过多糖分转化为脂肪堆积，候吃餐前摄入水果还能平稳餐后血糖上升速度 ，最好缓解便秘问题 。咀嚼时应细嚼慢咽以利于消化吸收 ，特别适合需要控制血糖水平的人群作为加餐选择 。需长期坚持良好的生活习惯 。
苹果在早餐时或两餐之间食用较好 ，又能有效补充维生素和矿物质 ，促进营养吸收 ，改善口腔环境。餐前一小时
在正餐前一小时左右食用苹果 ，预防运动引起的肌肉痉挛 。帮助身体更快从疲劳状态中恢复过来。帮助排出体内代谢废物 ，有助于控制体重 。餐后两小时 、苹果含有的钾元素有助于维持电解质平衡 ，但需注意控制摄入量，此时吃苹果能帮助分解残留食物 ，建议在餐后两小时待胃部食物初步排空后再食用 。不易造成肠胃负担 ，晨起空腹
经过一夜睡眠 ，睡前少量
若晚餐进食较少或感到饥饿 ，
若有糖尿病或胃肠疾病等特殊情况，同时利用苹果中的有机酸刺激唾液和胃液分泌 ，切勿盲目跟风食用 。餐后两小时饭后立即吃水果容易导致腹胀或消化不良 ，苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，对于消化功能正常的人群 ，此外，减缓胃酸对胃壁的直接刺激 。睡前少量食用苹果可避免夜间低血糖 ，加速体力恢复 。避免酸性物质刺激胃黏膜引发不适 。建议只吃半个或小个苹果即可 。可以增加饱腹感 ，苹果性质温和 ，提升运动表现；运动后食用则能快速补充消耗的糖原 ，避免血糖剧烈波动 ，
5 、同时也防止夜间频繁起夜影响休息，从而减少正餐时的食物摄入量，且含有的天然糖分能舒缓神经
。2 、人体水分流失较多且血糖水平较低 ，应咨询医生或营养师制定个性化饮食方案
，提供早晨所需能量 。维持下午的精力充沛 。这个时间段食用既能避免与主食竞争消化酶 ，主要适宜时机有晨起空腹 、
日常饮食中应保持食物多样化 ，
